腸道菌群丨今天，你emo了嗎？
發布日期：2023-11-30;
莫名其妙的焦慮煩躁?
常常情緒爆發?
總是習慣性emo懷疑人生?
你知道嗎，這可能跟你的腸道菌群有關!
情緒和認知，是我們作為高級物種與其他物種的重要區別之一。實驗證明，這種情緒不僅僅來自大腦，同時還來自腸道。隨著生活壓力的不斷增加，越來越多的人受到抑郁癥的困擾。據世界衛生組織(WHO)預測，至2030年抑郁癥將成為全球負擔第一位的疾病。
《柳葉刀》數據顯示，中國抑郁人群已達9000萬，平均每11個人中就有1個人有抑郁傾向。可見很多人的emo真的不是開玩笑。
不僅是成年人，青少年的內心世界也沒有想象中那么輕松。中科院心理研究所發布的《中國國民心理健康發展報告》顯示：我國青少年抑郁檢出率為24.6%，其中重度抑郁的檢出率為7.4%，檢出率隨著年紀增長呈現上升趨勢。
抑郁癥與腸道菌群
抑郁癥的確切病因與發病機制一直是個“謎”。
但近年來有大量科學研究證明，抑郁癥與腸道微生態系統是密切相關的。大量證據表明腸道菌群在調節情緒及大腦活動方面扮演著重要的角色。腸道分布著上億個神經細胞及復雜的神經網絡，腸道的神經網絡與大腦直接關聯，形成腦-腸-菌軸，通過腸道菌群代謝，影響神經系統，傳遞喜怒哀樂。
另外，人體超過30%的重要神經遞質均由腸道分泌，其中就包括5-羥色胺、多巴胺、血清素等讓人歡愉、減壓的信號分子 。5-羥色胺分泌不足容易引發情緒低落、煩躁易怒、失眠、抑郁等。
大量證據顯示，抑郁癥人群與健康人群的腸道菌群具有明顯差異，表現為菌群多樣性減少，不同細菌的豐度也出現明顯改變。在門水平，抑郁癥患者腸道內硬毛菌及放線菌門豐度較高，而擬桿菌、協球菌、厚壁菌及變形桿菌門的豐度較低。在屬水平，抑郁癥患者體內的魯米諾球菌及霍爾德曼氏菌屬的豐度相對較高，而雙歧桿菌、乳桿菌、勞特氏菌、費氏桿菌、毛螺菌屬的豐度相對較低。
如何通過腸道菌群對抗抑郁
獲取健康的生活方式
1、平衡膳食
多吃蔬菜、雜糧等富含纖維素的食物，既喂飽了腸道菌群，也為身體提供多種維生素和微量元素;多進食一些富含益生菌的發酵食物，如酸奶、納豆，一定程度上也能壯大腸道共生菌群的隊伍。
2、規律作息
腸道菌群在與人體的長期磨合中，也形成了自己固定的生物鐘和食譜。很多青少年起居不規律，假期熬夜通宵，飲食饑一頓飽一頓，長期下來，腸道菌群失調，從而引發多種疾病。
3、切勿濫用抗生素
長期服用、濫用抗生素，特別是廣譜抗生素，會將共生菌和致病菌同時殺掉，對腸道菌群造成嚴重影響，破壞腸道菌群平衡。因此須遵照醫囑，按量使用。
4、健身運動
適當的健身運動能增強消化系統功能，加強胃腸道蠕動，促進消化液的分泌;加強胃腸的消化和吸收功能，促進腸道菌群均衡。
5、適當補充益生菌和益生元
益生菌是對人體有益的微生物，能夠促進腸道蠕動，調節腸道菌群平衡;益生元是益生菌的養料，能夠促進益生菌的生長和繁殖。適量攝入益生菌和益生元能夠改善腸道菌群失衡的狀況，有助于減少焦慮和抑郁。
- 上一篇： 水解蛋黃粉，兒童科學長高的營養素
- 下一篇： 腸道菌群--守護人體"第二大腦"
