腸道菌群丨睡眠不好，腸道菌要擔責嗎？
發布日期：2023-10-31;
據《中國睡眠研究報告2023》指出，2022年中國居民每晚平均睡眠時長為7.40小時，近半數每晚平均睡眠時長不足8小時(47.55%)，16.79%的居民每晚平均睡眠時長不足7小時。中國睡眠研究會的統計數據顯示，當下超過3億人存在睡眠障礙，其中超3/4的人晚上11點以后入睡，近1/3的人熬到凌晨1點以后才入睡。尤其是在新冠肺炎流行之后，睡眠問題進一步加劇了。
睡眠障礙
隨著睡眠障礙的患病率越來越高，究竟是什么影響了我們的睡眠?
睡眠障礙的病因與多種因素有關，主要分為兩類：生理性因素和病理性因素。生理性因素：情緒波動、精神壓力、環境影響、飲食不節、生活無律等。病理性因素：器質性的疾病引發的睡眠障礙，如抑郁癥、哮喘、心臟病等。近年來的研究表明，睡眠與腸道菌群之間存在密切的關系。睡眠對腸道菌群的組成和功能有顯著影響，而腸道菌群的失調也可能導致睡眠障礙。
01.腸道菌群與睡眠
腸道菌群不僅會影響宿主的消化、代謝和免疫功能，而且會通過菌群-腸-腦軸調節宿主的睡眠和心理狀態。同時，腸道菌群和晝夜節律基因會相互起作用，腸道菌群和新陳代謝的特征是與宿主睡眠和晝夜節律相關聯的。
2017年諾貝爾生理學或醫學獎得主為美國科學家杰弗里C ·霍爾(Jeffrey C. Hall)、邁克爾·羅斯巴什(Michael Rosbash)和邁克爾W·揚(Michael W. Young)，獲獎理由為“獎勵他們在有關生物鐘分子機制方面的發現“。他們發現了能夠管理身體晝夜節律的調控基因：身體有半數基因會受到晝夜節律調控，以周期性波的方式開啟或關閉。腸道菌群也在晝夜節律控制之下，這意味著擾亂睡眠會極大地影響腸道菌群構成及其健康狀態。
哪些菌群影響了我們的睡眠？
雙歧桿菌(Bifidobacterium)
首先可以調節體內神經遞質來促進睡眠，攝入雙歧桿菌可產生 GABA、5-HTP、膽堿等可以調節大腦的神經遞質來促進睡眠，GABA與α-波的增加有關，這種腦電波與放松和鎮靜狀態有關;5-HTP和膽堿可提高情緒狀態，改善睡眠。其次雙歧桿菌可降低影響人體晝夜節律的內分泌激素——鬧鐘素，體內鬧鐘素含量下降，睡眠質量提高，晝夜節律也更為穩定。最后雙歧桿菌可抑制炎癥反應，提高睡眠質量和結構。
乳桿菌(Lactobacillus)
通過調節睡眠相關的激素和代謝物濃度來改善睡眠質量。如提高GABA、降低炎癥反應、調整腸道菌群平衡腸道微生物的種類和數量，對睡眠產生積極影響。
普拉梭菌(Faecalibacterium prausnitzii)
人類腸道微生物組中最重要的細菌之一。研究表明該菌具有多種益生作用，如維持腸道穩態、抗炎等。該細菌也被認為是下一代具有潛力的益生菌。這種菌群在腸道中的數量越多，生物 鐘的設置與調節就越穩定，從而有助于睡眠質量的提高。
普氏菌(Prevotella)
屬于一類產氣菌，它們通過產生短鏈脂肪酸而與睡眠相關。這種物質在胃腸道中產生熱能，提供細胞能量，同時也具有抗炎和免疫調節的作用，對睡眠有積極的影響。
02.腸道菌群干預
隨著睡眠與腸道菌群的關系逐漸清晰，有人提出了通過調控腸道菌群來改善睡眠質量的方案。
補充益生菌：
長雙歧桿菌(Bifidobacterium longum)
攝入雙歧桿菌改善睡眠質量。使用含有不同菌株的乳酸菌和長雙歧桿菌B. longum可以改善睡眠質量和情緒。
短乳桿菌(Lactobacillus brevis)
短乳桿菌Lactobacillus brevis可以提高幾種微生物代謝物的水平，改善睡眠，防止壓力相關的睡眠障礙。
格氏乳桿菌(L. gasseri)
在一項臨床試驗中，熱滅活的 L. gasseri菌株在調節壓力相關的睡眠問題方面顯示出良好的結果。該研究表明，在改善睡眠質量的同時，L. gasseri還能減輕應激導致的雙歧桿菌數量下降和鏈球菌數量上升。
睡眠和腸道健康密不可分。越來越多的研究開始關注腸道微生物在調節睡眠質量中的作用，這有助于為微生物靶向干預鋪平道路，從而促進睡眠。睡眠不足時，腸道菌群平衡就會受到影響。同樣，當腸道菌群受到損害時，也會更容易出現腸道滲漏，產生更少的血清素，免疫系統受到影響，從而影響睡眠質量，產生惡性循環。
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